Elintavat ja terveystaidot

Uni ja lepo – jaksamisen perusta

Aikuinen tarvitsee unta keskimäärin 7–9 tuntia yössä. Unen aikana keho palautuu, vastustuskyky vahvistuu ja mieli virkistyy. Hyvä uni tukee muistia, oppimista ja keskittymistä ja arjen askareet sujuvat helpommin.

Riittävä ja palauttava uni auttaa jaksamaan elämän haasteissa, lievittää kroonista kipua ja tukee mielialaa. Unen laatua voi parantaa säännöllisellä unirytmillä, rauhoittumisella ennen nukkumaanmenoa ja vähentämällä ruutuaikaa. Makuuhuoneen olisi hyvä olla viileä, pimeä ja hiljainen.

Lepo ei tarkoita vain unta. Myös rauhoittuminen päivän aikana, kuten esimerkiksi luonnossa kävely, musiikin kuuntelu tai hiljainen hetki auttavat palautumaan. Kun olo on tasapainoinen, on helpompi olla empaattinen, kärsivällinen ja läsnä muille. Tämä vahvistaa hyvinvointia ja ihmissuhteita.

Painonhallinta on tasapainon löytämistä

Painonhallinta ei tarkoita jatkuvaa laihduttamista tai tiukkoja rajoituksia. Hyvinvointi ei ole kiinni vaa’an lukemasta, vaan tärkeämpää on kehon ja mielen tasapaino sekä se, miltä sinusta tuntuu arjessa. Painokeskeinen ajattelu voi joskus hämärtää kokonaiskuvaa terveydestä. On tärkeää huomioida oma kokemus jaksamisesta ja hyvinvoinnista, ei vain ulkoisia mittareita.

On totta, että ylipaino voi lisätä riskiä sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin tai uniapneaan. Mutta paino ei yksin määritä terveyttä tai elämänlaatua. Painonhallinta voi tarkoittaa esimerkiksi oman kehon kuuntelemista, arjen aktiivisuuden lisäämistä tai haitallisten ajatusmallien tunnistamista. Tavoitteena ei ole tietty ulkonäkö tai lukema vaa’assa, vaan olo, jossa keho tuntuu omalta ja toimivalta.

Vinkkejä myötätuntoiseen painonhallintaan:

Suhtaudu itseesi lempeästi ja vältä syyllistämistä
Tunnista tilanteet, joissa syöminen liittyy tunteisiin tai tottumuksiin
Liiku tavalla, joka tuo iloa ja tukee jaksamista
Keskity siihen, mikä saa sinut voimaan hyvin, ei siihen miltä sinun pitäisi näyttää

Suun terveys – enemmän kuin vain hampaiden hoitoa

Terve suu on keskeinen osa yleisterveyttä ja hyvinvointia, sillä se vaikuttaa terveyden lisäksi myös itsetuntoon ja sosiaaliseen kanssakäymiseen. Hyvä suuhygienia, terveelliset ruokailutottumukset ja säännölliset tarkastukset ovat suun terveyden kulmakiviä. Suun terveyden ylläpitämisessä on ensisijaisen tärkeää hampaiden huolellinen harjaus fluorihammastahnalla kaksi kertaa päivässä ja hammasvälien puhdistus. Vanhemmilla on tärkeä rooli lasten suunhoitotottumusten opettamisessa ja suun terveydenhuollon ammattilaiset tukevat perheitä tässä tehtävässä.

Varhainen hoitoon hakeutuminen ja ennaltaehkäisevä hoito ovat olennaisia suun ja koko kehon terveyden kannalta. Huono suun terveys liittyy moniin kansansairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja lihavuuteen ja suun tulehdukset voivat levitä verenkierron mukana muualle elimistöön ja aiheuttaa vakavia sairauksia. Hampaiden reikiintyminen ja kiinnityskudosten ongelmat ovat yleisiä ja suurimmalla osalla aikuisista on jonkinasteinen tulehdus suussa. Siksi suun säännöllinen omahoito yhdessä ammattilaisen tekemien tarkastusten kanssa on tärkeää myös yleissairauksien ehkäisyssä.