Ravitsemus
Hyvinvointia voi lisätä monipuolisella ja riittävällä ruokailulla. Ruokailu tukee hyvää yöunta, vireystilaa, toimintakykyä ja kohtuullisen arkiliikunnan toteutumista. Tärkeintä on syödä säännöllisesti, riittävästi, monipuolisesti ja sallivasti ruokia eri ruoka-aineryhmistä.
Syö monipuolisesti
Hyvinvointia ja terveyttä edistävä ruokavalio on kokonaisuus. Säännöllinen, 4–5 päivittäistä ruokailua sisältävä ateriarytmi pitää virkeänä ja helpottaa syömisen hallintaa ja vatsan normaalia toimintaa. Liian pitkät ateriavälit ja pienet annoskoot voivat johtaa naposteluun ja liialliseen syömiseen seuraavalla aterialla. Monipuolinen ja vaihteleva ruokavalio tarjoaa lisäksi maukkaita makuja, mikä tekee ruokailusta nautinnon.
Monipuolinen ruokavalio auttaa kehoa toimimaan hyvin ja antaa energiaa arkeen. Erilaisilla ravintoaineilla on omat tärkeät tehtävänsä. Esimerkiksi vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elintärkeitä elimistön toiminnan ylläpitämiseksi, kuten vastustuskyvyn ja energia-aineenvaihdunnan kannalta. Ravitsemussuositusten mukaisella ruokavaliolla voidaan pienentää riskiä useisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja tiettyihin syöpiin.
Ravitsemus vaikuttaa myös mielen hyvinvointiin ja aivojen terveyteen. Säännöllinen syöminen ja monipuolinen ruoka voivat parantaa mielialaa, auttaa keskittymään ja hallitsemaan stressiä. Ruokailu on myös sosiaalinen tapahtuma. Yhteiset ruokahetket tarjoavat mahdollisuuden keskustella ja jakaa kokemuksia, mikä lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tukee henkistä hyvinvointia.
Itsehoito-ohjelmat ja arviointityökalut
Gerontologinen ravitsemus ry:n Voimaa ruuasta sivuston ”Löytyykö ruokavaliostasi monipuolisuutta?” testi.
Gerontologinen ravitsemus ry:n Voimaa ruuasta sivuston ”Arvioi ravitsemustilasi” testi.
Pohditko ruokasi terveellisyyttä? Omaolon valmennuksen aikana tulevat tutuiksi muun muassa suoja- ja energiaravintoaineet, opit lukemaan pakkausselostuksia sekä perehdyt suomalaisisiin ravitsemussuosituksiin.
Omaolon valmennusohjelma on jatkoa Terveyttä edistävän ravinnon valmennusohjelmalle, jossa taustoitettiin mistä aineksista terveyttä edistävä ravinto koostuu.
Hyviin ruokailutottumuksiin kuuluu monipuolisen ruoan lisäksi ruokailujen säännöllisyys, sopiva ruokamäärä sekä joustava suhtautuminen syömiseen. Tällä Sydänliiton testillä saat suuntaa antavan arvion siitä, kuinka nämä asiat toteutuvat sinun kohdallasi.
Ruokavalion rasvan laatu on tärkeä terveyden kannalta. Olennaista on saada riittävästi tyydyttymättömiä, pehmeitä rasvoja ja pitää tyydyttyneen, kovan rasvan saanti vähäisenä. Tällä Sydänliiton testillä saat suuntaa antavan arvion ruokavaliosi rasvan laadusta.
Suolaa voi kertyä huomaamatta päivän mittaan useista eri ruoista, minkä vuoksi sitä saadaan helposti liikaa. Liiallinen suolan saanti rasittaa erityisesti sydäntä ja verisuonia. Tällä Sydänliiton testillä saat suuntaa antavan arvion omasta suolan käytöstäsi.
Tällä Leipätiedotus ry: kuitutestillä voit tarkistaa ruokavaliosi kuidunsaannin.
Tällä Leipätiedotus ry: sokeritestillä voit tarkistaa ruokavaliosi sokerinsaannin.
Palvelut
Hakuehdoilla löytyi 3 tulosta
Kysy Martalta -chatissa Marttojen asiantuntija vastaa kotitalousneuvonnan kysymyksiin.
Marttojen neuvontapuhelin palvelee kotitalousneuvonnan kysymyksissä.
Martoilta saat neuvoja ja opastusta esimerkiksi ruokaan, ravitsemukseen, kotivaraan ja kodinhoitoon liittyviin kysymyksiin.
Etkö löytänyt etsimääsi? Palveluhaku