Liikunta
Liikkuminen ei vaadi erityisiä välineitä tai ohjelmia, vaan se voi olla yksinkertaista ja helposti toteutettavaa. Jokainen liike on tärkeä ja pienetkin teot, kuten rappusten valitseminen hissin sijaan, voivat tuoda suuria hyötyjä. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti ja löytää oma liikuntamuoto, josta nauttii.
Liikunnan vaikutus hyvinvointiin
Liikunta vahvistaa lihaksia ja luita, tehostaa sydämen ja verisuonten toimintaa ja tukee painonhallintaa. Liikunta ehkäisee monia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja korkeaa verenpainetta. Lisäksi liikunta ylläpitää aivojen toimintaa ja edistää immuunijärjestelmän hyvinvointia. Liikkuminen pitää myös nivelten toimintakyvyn yllä ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, mikä vähentää kaatumisen ja loukkaantumisten riskiä.
Liikkuminen tukee mielen hyvinvointia. Liikkuessa kehon hyvän olon hormonien määrä lisääntyy ja stressihormonien määrä vähenee. Tämä lievittää stressiä ja kohentaa mielialaa. Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua ja keskittymiskykyä ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa. Liikkeen avulla voi myös purkaa negatiivisia tunteita ja kohottaa itsetuntoa, kun keho tuntuu vahvemmalta ja energisemmältä. Säännöllinen liikkuminen vähentää myös kognitiivisten sairauksien, kuten muistisairauksien, riskiä vanhemmalla iällä.
Liikkuminen on hyvä tilaisuus tavata uusia ihmisiä ja ylläpitää sosiaalisia suhteita. Esimerkiksi kävely ystävän kanssa, pihapeleihin osallistuminen tai vaikka luonnossa liikkuminen perheen kanssa luo mahdollisuuksia yhdessäoloon ja vuorovaikutukseen. Yhdessä liikkuminen lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tuo iloa.
Itsehoito-ohjelmat ja arviointityökalut
Arvioi UKK instituutin verkkosovelluksella, vastaavatko tottumuksesi liikkumisen suositusta.
Omaolon valmennuksessa tutustut aikuisten liikkumisen suositukseen, tavanomaisimpiin liikuntalajeihin, laadit oman liikkumissuunnitelmasi ja seuraat liikkumistasi liikuntapäiväkirjan avulla.
UKK-instituutin verkkokysely antaa palautetta liikkumistottumuksistasi ja tarjoaa vinkkejä monipuoliseen liikkumiseen.
Liikkuva aikuinen -ohjelman testi soveltuvuudesta liikuntaneuvontaan.
Terveyskylän Liikkumisen aloittaminen -itsehoito-ohjelmassa on 15 istuntoa. Ne sisältävät tehtäviä, mielenkiintoista tietoa liikunnasta sekä käytännön liikuntavinkkejä ohjeiden ja linkkien muodossa. Voit edetä ohjelmassa omaan tahtiisi.
Palvelut
Hakuehdoilla löytyi 37 tulosta
Liikuntapalveluiden ryhmät on suunnattu pääsääntöisesti aikuisille ja ikääntyneille, jotka tarvitsevat liikunnassa apua, tukea ja motivaatiota.
Liikuntatoimen ryhmissä voit osallistua ohjatuille kuntosali- ja liikuntasalitunneille sekä allasjumppiin.
Pyhtään kirjastosta voit lainata kirjastokortilla maksuttomasti erilaisia liikuntavälineitä.
Lähiliikuntapaikoilla tarkoitetaan laajoille käyttäjäryhmille soveltuvia liikuntapaikkoja, jotka tukevat päivittäistä omatoimista liikuntaa.
Kotkan liikuntapalvelut järjestää kaikille halukkaille kotkalaisille mahdollisuuden osallistua matalan kynnyksen liikuntatoimintaan.
Urheiluseurat ja ryhmät voivat varata koulujen liikuntasaleista harjoitusvuoroja kouluajan ulkopuolella.
Etkö löytänyt etsimääsi? Palveluhaku