Ravitsemus

Hyvinvointia voi lisätä monipuolisella ja riittävällä ruokailulla. Ruokailu tukee hyvää yöunta, vireystilaa, toimintakykyä ja kohtuullisen arkiliikunnan toteutumista. Tärkeintä on syödä säännöllisesti, riittävästi, monipuolisesti ja sallivasti ruokia eri ruoka-aineryhmistä.

Kymenlaakson hyvinvointialueen ammattilainen, joka pitää sylissään pussillista omenoita ja heittää yhtä omenaa ilmaan.

Syö monipuolisesti

Hyvinvointia ja terveyttä edistävä ruokavalio on kokonaisuus. Säännöllinen, 4–5 päivittäistä ruokailua sisältävä ateriarytmi pitää virkeänä ja helpottaa syömisen hallintaa ja vatsan normaalia toimintaa. Liian pitkät ateriavälit ja pienet annoskoot voivat johtaa naposteluun ja liialliseen syömiseen seuraavalla aterialla. Monipuolinen ja vaihteleva ruokavalio tarjoaa lisäksi maukkaita makuja, mikä tekee ruokailusta nautinnon.

Monipuolinen ruokavalio auttaa kehoa toimimaan hyvin ja antaa energiaa arkeen. Erilaisilla ravintoaineilla on omat tärkeät tehtävänsä. Esimerkiksi vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elintärkeitä elimistön toiminnan ylläpitämiseksi, kuten vastustuskyvyn ja energia-aineenvaihdunnan kannalta. Ravitsemussuositusten mukaisella ruokavaliolla voidaan pienentää riskiä useisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja tiettyihin syöpiin.

Ravitsemus vaikuttaa myös mielen hyvinvointiin ja aivojen terveyteen. Säännöllinen syöminen ja monipuolinen ruoka voivat parantaa mielialaa, auttaa keskittymään ja hallitsemaan stressiä. Ruokailu on myös sosiaalinen tapahtuma. Yhteiset ruokahetket tarjoavat mahdollisuuden keskustella ja jakaa kokemuksia, mikä lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tukee henkistä hyvinvointia.

Itsehoito-ohjelmat ja arviointityökalut

Löytyykö ruokavaliostasi monipuolisuutta?(siirryt toiseen palveluun)

Gerontologinen ravitsemus ry:n Voimaa ruuasta sivuston ”Löytyykö ruokavaliostasi monipuolisuutta?” testi.

Arvioi ravitsemustilasi(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)

Gerontologinen ravitsemus ry:n Voimaa ruuasta sivuston ”Arvioi ravitsemustilasi” testi.

Terveyttä edistävä ravinto(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)

Pohditko ruokasi terveellisyyttä? Omaolon valmennuksen aikana tulevat tutuiksi muun muassa suoja- ja energiaravintoaineet, opit lukemaan pakkausselostuksia sekä perehdyt suomalaisisiin ravitsemussuosituksiin.

Miten syön terveellisesti(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)

Omaolon valmennusohjelma on jatkoa Terveyttä edistävän ravinnon valmennusohjelmalle, jossa taustoitettiin mistä aineksista terveyttä edistävä ravinto koostuu.

Testaa ruokailutottumuksesi(siirryt toiseen palveluun)

Hyviin ruokailutottumuksiin kuuluu monipuolisen ruoan lisäksi ruokailujen säännöllisyys, sopiva ruokamäärä sekä joustava suhtautuminen syömiseen. Tällä Sydänliiton testillä saat suuntaa antavan arvion siitä, kuinka nämä asiat toteutuvat sinun kohdallasi.

Testaa rasvan laatu(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)

Ruokavalion rasvan laatu on tärkeä terveyden kannalta. Olennaista on saada riittävästi tyydyttymättömiä, pehmeitä rasvoja ja pitää tyydyttyneen, kovan rasvan saanti vähäisenä. Tällä Sydänliiton testillä saat suuntaa antavan arvion ruokavaliosi rasvan laadusta.

Testaa suolan saantisi(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)

Suolaa voi kertyä huomaamatta päivän mittaan useista eri ruoista, minkä vuoksi sitä saadaan helposti liikaa. Liiallinen suolan saanti rasittaa erityisesti sydäntä ja verisuonia. Tällä Sydänliiton testillä saat suuntaa antavan arvion omasta suolan käytöstäsi.

Leipätiedotus ry:n kuitutesti(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)

Tällä Leipätiedotus ry: kuitutestillä voit tarkistaa ruokavaliosi kuidunsaannin.

Leipätiedotus ry:n sokeritesti(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)

Tällä Leipätiedotus ry: sokeritestillä voit tarkistaa ruokavaliosi sokerinsaannin.

Ravitsemusnavigaattori(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)

Ravitsemusnavigaattorin avulla voit selvittää luotettavasti ja maksuttomasti ruokailutottumuksesi ja saat palautteen ruokavaliosi laadusta. Ruokavalion laatu arvioidaan tieteellisesti luotettavalla Ruokavalioindeksillä. Se mittaa, miten hyvin ruokavaliosi on suomalaisten ravitsemussuositusten mukainen. Ravitsemusnavigaattori sopii aikuisille, joilla ei ole merkittäviä rajoitteita ruokavaliossaan. Ravitsemusnavigaattorin ovat kehittäneet Itä-Suomen yliopisto ja Savonia ammattikorkeakoulu.

Ravitsemuspolku(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)

Ravitsemuspolku-sivusto tarjoaa inspiraatiota ja tukea terveyttä edistäviin ja kestäviin ruokailutottumuksiin. Voit lukea sieltä vinkkejä ja ajankohtaista tietoa, pohtia omaa syömistäsi ja asettaa pieniä tavoitteita ruokailutottumusten kehittämiseksi. Ravitsemuspolku-sivuston ovat kehittäneet Itä-Suomen yliopisto ja Savonia ammattikorkeakoulu.

Palvelut

Hakuehdoilla löytyi 6 tulosta

Etkö löytänyt etsimääsi? Palveluhaku